专家解读雾霾天健身三大误区

    连日来，我国中东部地区再次出现雾霾天气，并且呈现出时间长、范围大、浓度大的特点。面对这次来势汹汹的十面“霾”伏，还要不要健身，如何科学、正确地锻炼成为重要课题。

    [误区一：反正要呼吸　流汗促排毒]

    有一种说法说PM2.5吸入人体之后可以通过一些排毒手段再排出来，这是不科学的，因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来，所以说减少吸入是很重要的。

    专家表示，运动的时候会增加呼吸的频率，也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中，短时间内，雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，沉积到肺泡里，还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。这些会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛、胸闷等不良反应。

    [误区二：室内空气好健身无顾虑]

    专家称，雾霾天里也不建议大家在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天一般都不会打开门窗，空气流动不好，空气的质量也很差。如果长时间呼吸这种空气，同样也会对身体造成影响。

    专家建议雾霾天可以改在室内进行锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应的调整。在严重的空气污染下，室内的空气也会受到一定的影响，所以在室内也不建议进行太多的高强度运动。

    [误区三：锻炼全取消]

    雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整，但长期来说健身贵在坚持，最好不要中断。

    对于如何进行科学健身，专家说，在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。

    上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动，增加心肺功能。

    对于雾霾天校园体育如何进行的问题，专家特别指出，可以转移到室内，进行强度小的活动和游戏。